wit c

14.04.2016 r. 6:30 - multiple + Wit c 7:30 - Owsianka z orzechami i truskawkami + szałwia hiszpańska, 10:30 - serek wiejski + baton proteinowy, 13:30 - dwie bułki z masłem orzechowym 16;30 - zupa ryżowa. 19:30 - kanapki :-) 22:00 - Wit c + Cynk.

[...] Day 5 Sets: 2 Reps: 15 Load: 15RM Rest: 2 min. Overhead Squats // przysiad z sztangą nad głową Bentover Rows // wiosłowanie sztangą Step-Ups (alternate legs with each rep, 20 total reps) // wskoki na skrzynie Dips or Decline Bench Press // wyciskanie sztangi leżąc BB Hack Squats // hack przysiady Reverse Crunches // scyzoryki [...]

Piątek 15.04.2016 Trening: Pull - wiosłowanie sztangą nachwyt 67kg x10,10,10,10,9 - podciąganie na drążku podchwyt 4x10 - wiosło hantlem 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x10,9,9 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) jaja x3+masło 10g+ser 40g+warzywa+jabłko 150g 2) [...]

[...] 7x 8-12 (45 sec. rest.) Suplementacja: Przed treningiem: beta al 3g, crea 5g Na treningu: bcaa 15g, Po treningu: wpc 30g, beta al. 1g, leucyna 2g, tauryna 2,5 g, crea 5g, wit a-z 1x Na noc: wit a-z 1x, msm 4g, wit c 0,5 Dieta: .....i poleciał planowany czit piwko i lody.., miało być całe pudełko ale zmuliło okrutnie, ogólnie jadłem leprze [...]

[...] nóg, także jeszcze sporo muszę poćwiczyć, żeby zrobić docelowe 3 serie po 20 powtórzeń /SFD/Images/2016/4/15/5996f8ca169c4c45928c38a6f6710ae5.jpg Od jutra dochodzi Magnez z wit b6 i potasem. Niestety magnez mam w formie węglanu, także wchłanialność będzie bardzo słaba. -Omega 3 – 2g -Wit. D3 – 2000 jednostek -Cynk 25 mg -Rutinoscorbin x2 [...]

ale jeszcze troche i wracam do normalnego trtenowania musze tylko skonczyc dom dostałeś MDM ? /SFD/Images/2016/4/16/8100c6cf19fc497fab84a5af1a0936c1.jpg Cały dzień szkolenia, zjadłem troszkę ciasta i normalny obiad ziemniaki+rybka. Lecz zjadłem mniej kury o -250g -50g ryżu -25g tłuszczu i -1 jajko [...]

/SFD/Images/2016/4/16/920d1fa3316c4e82bc89e20984c90aa0.png Trening na dobrej mocy. Teraz zajadam trzecie z czterech jabłek :-) /SFD/Images/2016/4/16/f1fd3e32e67446bcb232e36955889c9c.png C: Klatka, ramiona i brzuch Wyciskanie hantli płasko 5x Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym + kółka z talerzem w dłoniach 4x Uginanie z hantlami z supinacją [...]

[...] że piszę dopiero dzisiaj ten dziennik, ale wczoraj sprawy się pokomplikowały i wylądowałem na pogotowiu z tym palcem :/ Lekarz przepisał mi tylko ibuprofen i odesłał z kwitkiem. W poniedziałek jednak pojadę do rodzinnego po skierowanie do chirurga i wytnę ten paznokieć. Co do wyników to właśnie je dzisiaj odebrałem i prezentują się [...]

[...] usunąć nadmiar azotu w postaci mocznika potrzebne są 2 cząsteczki wodoru lub jak kto woli 3 cząsteczki ATP. Nadmierna podaż białka wiąże się również z stratami enzymów oraz wit. B6. „My” jako Optymalni powinniśmy postępować tak, aby nasz „organizm nie robił nic ponad to, co robić musi; mądrością jest postępować z nim tak, aby musiał robić [...]

Osobiście jestem zwolennikiem suplementacji tych witamin i minerałów, których braki prawdopodobnie mamy w diecie i ew. tych, których większe ilości mogą przynieść korzystne efekty. Będzie to na pewno wit. D3, K2, C, wit. z grupy B, magnez, wapń.

[...] już 2 tydzień.., waga ani w górę ani w dół, teraz policzyłem i bilans tygodniowy 2 500 kcal to moje zapotrzebowanie więc nie może być inaczej.., Suplementacja: crea 5g, wit a-z 2x, beta al 4g, msm 4g, wit. c 0,5g Dieta: /SFD/Images/2016/4/15/21903f4593b14eeeaba565d4fdfa7940.jpg /SFD/Images/2016/4/15/3d04d33aa87b420b8bd7167d4bde898e.jpg [...]

Czwartek, 14. kwietnia - DT Napoje: ok 4 l wody, 2x kawa, 1x herbatka na dobry sen Warzywa: papryka czerwona, pieczarki Suple: wit C, wiesiołek Grzeszki: brak Samopoczucie: nastrój świetny, lekki zjazd około godziny 14tej, dyskomfort w odcinku piersiowym Trening B – Plecy + nogi przód 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/5/5/12/max [...]

[...] z powodu niewydolnosci ukladu pokarmowego tj czeste biegunki I wydety brzuszek a ostatnio wymioty po preparacie Lactorrin w skladzie ktotego Sa laktoferyna, maltodeksyna I wit C. Lekarze twierdza ze jest uczulone Na bialko pochodzenia krowiego. Prosze o pomoc I odpowiedz w sprawie skladu maltodeksyny, w internecie jest wielu pseudo-ekspertow [...]

walne kompleks witamin + wit. c I przy otwartym oknie bede spal ;P Dzieki, a teraz ide sie pouczyc ;P

zaaplikuje magnez wit c na noc otwórz okno przewietrz i już \-)

Czwartek-14.04 Dzisiaj pierwsza zmiana wiec na nogach od 4:30,po pracy załatwianie spraw związanych z siłownią na gminie i później trening na publicznej siłce bo później miałem jeszcze personala. Niedługo będę testował nowa przedtreningówkę od Eprotein i zobaczymy jaki kopie bo czasami tej energii brakuję. Dieta 1. Placek owsiany+jabłka [...]

Czwartek 14.04.2016 Trening: Cardio : 25min interwału Dieta: 1) jaja x2+boczek 40g+ser żólrt 45g+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g 3) wafle ryżowe 100g+wpc 25g 4) kasza bulgur 100g+pierś z kurczaka 100g+migdały 15g 5) płatki ryżowe 100g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 - kreatyna [...]

[...] circuit for some). A1: Good Mornings // Dzień dobry Rest 10 sec. A2: DB Romanian Deadlifts // Martwy ciąg na prostych nogach Rest 10 sec. A3: Reverse Lunges (alternate legs with each rep, 20 total reps) // Wykroki Rest 90 sec. and repeat 3 more times B1: Incline BB Bench Press // wyciskanie sztangi leżąc ławka dodatnia Rest 10 sec. B2: Standing [...]

no ale obaj jestesmy chyba tez w podobnej sytuacji czyli ty zalatwiacsz kredyt ja juz mam hahaha i troche trzeba sie poswiecic pracy haha to Cię rozumiem w 100% :) http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 45% 12x27lg 12x32kg 10x40kg 8x45kg+8x22kg Wyciskanie hantli na płaskiej 10x27kg 10x27kg 9+3x27kg [...]

[...] jaglana z wołowymi pulpetami w sosie pomidorowym z czerwoną fasolą + surowa papryka II lunch: jak wyżej obiad: 150 g łosia, ryż brązowy, brokuł kolacja: ? suple: probiotyk, wit D, wit C, multiwitamina napoje: woda, kawa czarna, zioła Trening B - w okrojonym zakresie, bo dziś musiałam jechać później na siłkę 1a uginanie nóg leżąc 3x12-15 [...]